随着生活和工作压力的逐渐增长，不少即将步入退休的中老年人也开始养成了熬夜、通宵的习惯，晚睡变得司空见惯。许多人还喜欢在夜晚享用一些美味的宵夜，如烧烤、烙锅、炸鸡等，这些原本是年轻人的最爱，却也成了中老年人的宵夜之选。 然而，这些食物对身体并不友好，尤其是以下两种食物，建议大家宁可饿着度过一晚，也不要食用。

1、酒。

(资料图片仅供参考)

许多中老年人在享用美食时喜欢喝上一杯，认为喝酒有助于改善夜间睡眠质量。事实上，虽然酒精在一定程度上可以帮助人入睡，但它同时也会使大脑保持异常活跃状态，导致深度睡眠时间减少。因此，晚上建议大家不要喝酒。

2、甜食。

甜食因其香甜可口的味道而深受女性和儿童喜爱。但甜食所含热量很高，对于新陈代谢较差的中老年人群来说，把甜食当作宵夜并不适宜。不仅容易给肠胃带来负担，而且在晚上食用更容易影响睡眠质量。建议大家平时下午吃一点来解馋。

晚上可以多吃红枣。

红枣一直是营养丰富的食材，除了能补充气血，对中老年人适当多吃还有助于安神助眠。红枣中的蛋白质、钙铁等成分对身体大有益处。搭配小米、牛奶等一起煮制，营养价值更高。

推荐一款健康美味的红枣小米粥，所需食材有：小米、红枣、红糖、枸杞、葡萄干。

制作方法简单：

1、首先准备适量的小米，加入温水浸泡20分钟，这一步骤对于煮出松软可口的小米至关重要，不可省略。另外，准备红枣，去掉核并将其切成片状。

2、小米泡好后，沥干水分，将砂锅中加入足够的清水，等待水完全烧开后，将小米倒入锅中，同时加入切好的红枣片和葡萄干。

3、轻轻搅拌一下，然后盖上锅盖，用小火慢慢地熬煮20分钟。

4、时间到了，揭开锅盖，根据个人口味加入一勺红糖，再放入几颗洗净的枸杞，继续搅拌熬煮五分钟。

5、当红糖完全融化，小米粥呈现出粘稠的质地后，即可盛出。这款红枣小米粥既低脂又营养丰富。

总之，为了保持身体健康，中老年人要注重良好的睡眠质量。在晚上，尽量避免食用酒精和甜食，同时也要减少辛辣食物的摄入。可以选择食用红枣，并搭配小米煮成粥，既营养丰富又有助于促进睡眠。

除此之外，中老年人还需要养成良好的作息习惯，保持规律的作息时间，尽量避免熬夜和通宵。白天可以适当进行一些有氧运动，如散步、游泳等，有助于提高睡眠质量。保持良好的心态，学会减压和调整心情，也是改善睡眠的重要因素。

营养方面，中老年人应当注重均衡膳食，多吃蔬菜、水果、全谷类、豆类等富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。同时，要注意摄入适量的优质蛋白质，如鱼肉、禽肉、奶制品等。

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